Press de Banca

El Press de Banca es un ejercicio compuesto multi-articular para pecho, tríceps, la cabeza anterior del deltoides y los serratos anteriores. El gran Chad, cómo leeremos en artículos posteriores, nos dice que una buena rutina debe componerse de más de un 80% de ejercicios compuestos.



Recomendaciones para Press Banca:

• No uses agarre falso (sin pulgar). Usa el pulgar para agarrar bien la barra mientras haces el press de banca. Si no, la barra podría resbalársete de las manos y acabar hundida en tu pecho.

• Empieza suave. Añade peso progresivamente: así podrás saber cuánto puedes levantar sin lesionarte mientras te familiarizas con la técnica del press de banca.

• Pídele ayuda a alguien. En caso de que no seas capaz de levantar la barra por el cansancio, un ayudante te ayudará a volver a colocar la barra en su sitio.

Datos de interés:

Scot Mendelson tiene el record de press de banca sin equipamiento especial con 325 kg.